减肥也有时间表,照着做,让你一天都在瘦

来源:圣菩媞   发布日期:2021-04-14

夏天快到了,想不想甩掉大肚腩、拯救大象腿、露出小蛮腰,做一个迷人的小妖精。

减肥,相信大家一定不陌生,尤其是到了夏天,减肥是非常重要的一件事。为什么有的人怎么吃都不胖,有的人一吃就胖,不要一胖就觉得可能是易胖体质,也有可能是我们的燃脂时间选择的不对,在错误的时间,选择错误的事情。自然而然,可能就一吃就胖了。

那么问题来了,怎么样才能让自己瘦下来呢?一整天的减脂规划,已经全为你安排好啦!

7:00起床,喝杯水
经过一晚上的睡眠过后,早上起床的时候,身体往往处于极度缺水的状态,这时候喝一杯水,不仅能够帮助身体补充水分,还能抑制食欲、促进排便、唤醒新陈代谢!

早上的第一杯水,推荐大家和白开水(温水)和无糖的柠檬水

温馨提示:刷牙后,先喝一杯水,可以补充夜晚失去的水分,还可以清理肠道,降低血液粘稠度。

7:009:00安排一顿营养早餐

早餐,是一日三餐中最重要的一餐,如果不吃早餐,或者早餐吃的太少,一天的新陈代谢都会处于低位,还有可能在中午和晚上因为饥饿过度而暴饮暴食。
最佳的早餐公式:玉米/全麦吐司+牛奶/豆浆+鸡蛋+水果/蔬菜。早餐的热量摄入可以安排为一天总热量的30-40%

补充人体所需的七大营养素

蛋白质:奶类、大豆、鸡蛋都是优质蛋白质的来源。早餐时间,一颗煮鸡蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆浆等都是不错的选择。

蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源,多吃蔬菜水果可维持机体健康,还能够增进食欲、帮助消化,对保持人体肠道菌群平衡有重要作用。

餐餐有蔬菜、天天吃水果,要吃当季的、新鲜的蔬果,每日吃些不同种类的蔬果。特别是深色的蔬菜水果营养会更丰富。做的时候,清炒、凉拌都是烹制早餐蔬菜的好方法。

谷类食物含有丰富的碳水化合物,是提供人每日所需能量的重要的食物来源,也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。

谷类过度精加工会导致营养流失,最好是选择摄入全谷物。可以吃些玉米、煮饺子、蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥等。

温馨提示:食物多样并且要有饱腹感。每一餐都要有多种食物,保证营养均衡摄入。

8:008:30做一些简单的伸展运动

早上吃完早餐,不要着急去上班,可以先做一些运动强度比较低的伸展运动,不仅能让身体更有活力,还有利于身体的消化吸收,帮助消耗更多的脂肪。

伸展运动推荐:瑜伽、广播体操等。

1200-1300 吃一顿丰盛的午餐

午餐一定要营养均衡,食物多样化。

最佳的午餐公式:杂粮饭、荞麦面等+肉类(瘦肉、禽肉、鱼虾)+蔬菜。午餐虽然可以多吃一些,但也要适量,吃到7-8分饱即可,千万不要过量进食。

13:0010分钟的小运动

减肥期间最怕久坐不动,尤其是在饭后,很容易造成脂肪堆积在腹部。所以用完午餐半小时后,可以做10分钟的简单小运动,如靠墙站立、坐姿拉伸等,这些无需器材就可以完成的小运动,能帮助身体消耗一定的热量。

1500 为自己准备一杯茶/黑咖啡

下午的时候,人会产生昏昏欲睡的感觉,这时候,身体的新陈代谢也会变低。可以起身走动一下,或者做一点小小的拉伸,给自己泡上一杯绿茶或者黑咖啡,提神醒脑的同时,还能提高新陈代谢。

1800前吃一顿清淡的晚餐

很多人为了减肥不吃晚餐,但如果不吃晚餐,第二天就会容易出现过度饥饿的情况,导致午餐暴饮暴食。所以晚餐一定要吃,但是应当选择少吃。

最佳的晚餐公式:粗粮+鱼虾/豆腐+蔬菜,热量安排为一天总热量的20-30%,吃7分饱即可。

温馨提示:晚餐过后就不宜再进食啦

19:00晚餐过后,动一动

晚餐后,不要立刻就坐下或躺下,在晚餐结束后半小时,动一动,有助于消化,避免出现大肚腩

22:00-23:00最佳睡眠时间

减肥时要尽量避免熬夜,否则容易影响体内瘦素的正常分泌。晚上10点——11点是最佳对的入睡时间,保证8小时左右的睡眠时间,不仅能让你第二天活力满满,更能让你的代谢更稳定、减肥更顺利。

想减肥?7分靠的还是在吃上,掌握好每餐饮食的进食规律,才能最大限度地为我们的减肥之路扫清障碍!

宝宝们,现在开始按照这份减肥时间表来安排自己的日常生活,完美身材不远啦!